[...] sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie na maszynie 4x12 Piątek Nogi Wyciskanie na maszynanie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]
[...] 3x10 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 2x15 WTOREK(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki na [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
[...] za głowy 4 x 12,12,10,10 powt. 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12,12 10 powt. 3.arnoldki 4x 12,10,10,8 powt. 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12powt. 5.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,10powt. Środa triceps 1. Wyciskanie francuskie 4 x12,12,10,10 2. sciaganie wyciagu górnego 4x 12 3. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]
Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]
[...] - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]
[...] 12 9 9 (nogi) uginanie na maszynie w lezeniu: 12 12 12 (plecy)podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie): 12 9 9 (klata)rozpietki ze sztangiel. na poziomej: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore: 12 9 9 (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy:: 12 9 9 (tric) pompy na poreczach: max max max (lydy) wspiecia na palce stojac: max [...]
Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]
[...] tego typu plan tylko zmienić ćwiczenia tym samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: [...]
[...] na ławeczce skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 Serie 12108 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10 ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga 4 serie 121088 - wioslowanie sztangielka 3 serie po 10 - wznosy [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]
[...] a) klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 pompki na poręczach 2s b) barki: wyciskanie sztangi w staniu 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 c)triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, biceps: a)nogi przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 +(na [...]
Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce Krzyżowanie liek wyciągu górnego Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek: Przysiady ze sztagą na plecach Wyciskanie nogami na [...]
Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]
WItam ćwicze od 3 tygodni, tym planem co zaraz podam poniżej ćwicze już 2 tyg. PONIEDZIAŁEK: klata+biceps+nogi 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 5 serri) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 pow. po 5 serii - Rozpiętki sztangielkami 7 pow. po 4 serie 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 6pow. po 5 [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
